Faceti sport. Un mod sigur de a reduce nivelul stresului este de a avea o activitate fizica de aproximativ 30′ zilnic. Persoanele care se afla intr-o forma fizica buna sunt mai rezistente la stres iar in ca sunt nevoite sa treaca prin perioade stresante isi revin mai repede.
Socializati, preferabil in viata reala dar puteti sa va alaturati si unor comunitati online care sunt afectate de aceeasi problema ca si dvs. Constructia unei case, o afectiune, alte probleme despre care puteti povesti altora si primi sfaturi sau cel putin sa va mai eliberati psihic. Este in general o abordare specific feminina, barbatii alegand mai degraba sa-si “verse” necazurile in alcool sau sa minimizeze problema si sa se inchida in ei. Se presupune ca este si unul dintre motivele pentru care femeile traiesc in medie mai mult.
Dormiti suficient. Mai putin de 6 ore de somn pe noapte sunt insuficiente pentru o persoana obisnuita. Exista intr-adevar si persoane care au nevoie de putine ore de somn dar acestea sunt exceptii. In perioadele solicitante asigurati-va ca dormiti suficient, altfel creierul nu va reusi sa raspunda corect stimulilor.
Ceaiuri sau tincturi antistress
O baie relaxanta cu uleiuri esentiale si muzica. Temperatura apei trebuie sa fie intre 35 si 39 de grade.
Pe cat posibil incercati sa nu mai lucrati peste program. Statistic, persoanele care lucreaza peste program sunt mai predispuse la accidente de orice fel din cauza diminuarii atentiei.
Reduceti nivelul zgomotelor pentru o perioada. Incercati sa nu mai deschideti TV-ul sau radioul cat timp stati acasa, puteti citi sinteza stirilor o data pe zi, sunt multe site-uri care ofera acest serviciu. Un fond sonor cu zgomote din natura ar fi foarte bun. Poluarea fonica(alarme de masini, sirene, zgomote de bormasina, muzica data tare de vecini etc.) genereaza un raspuns rapid din partea organismului iar femeile se pare ca au o sensibilitate mai mare decat barbatii. Daca aveti unde puteti evada in natura cat mai des, in zone unde este liniste pentru a va reincarca bateriile.
Planificati-va actiunile cu o saptamana in avans, includeti neaparat si evenimente culturale sau de relaxare/socializare.
Mergeti la concerte ale artistilor preferati sau la piese de teatru, spectacole. Muzica live de calitate scade nivelul stresului, scazand si tensiunea sau sentimentele de anxietate. De asemenea un buchet de flori sau un ghiveci cu o planta pe birou va pot insenina ziua.
Incercati o seara fara TV si analizati ce efecte a avut asupra nivelului de stres.